如何瘦手臂和肩膀脂肪3个小技巧 世界报资讯

2023-04-21 22:28:55    来源:互联网    


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1、手和肩膀是非常容易堆积脂肪的地方。当我们长时间在办公室做的时候,蝴蝶手臂和肩膀的僵硬就会出现。这些地方的肉一旦长出来,就很难消灭。每个人都没有时间去健身房。接下来,我们将教你几个简单的动作来去除手臂和肩膀上的脂肪。让我们看看!

2、在凳子上弯曲并伸展手臂。

3、坐在椅子的第三部分,然后双手放在椅子边上,手指向前,伸直双腿,用脚踮起脚尖。用手臂的力量支撑自己,离开板凳。屈肘向下压至上臂几乎与地面平齐的位置,保持臀部和肩部垂直,然后双手向后支撑恢复身体。重复最初的动作十二次。

4、摩擦法

5、左手握右手,右手握左手,手指通过画圆的方式摩擦手腕到肩膀的肌肉。重点揉手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,防止手臂内侧脂肪堆积。

6、把你的胳膊举过头顶。

7、自然站立,抬头挺胸收腹,想双臂向两侧抬起,肘部弯曲90度,然后慢慢向后脑勺推。整个运动保持你的肘部轻微弯曲,但你应该避免锁定你的关节。这组动作做12-15次,连续做3组。

8、身体前倾,手臂水平抬起。

9、自然站立,双腿自然张开与肩同宽,双膝微屈,上半身向前倾斜20度,腰背保持挺直。然后双臂同时向外张开,双臂抬高至肩高或略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作后重复10-15次。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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